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Full-Body Strength + Compromised Running
push/pull strength · run off stations
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Full bodyPR
18 Sep · strength · RPE 8
Bench 4x5 @ 90 kg · Back squat 4x4 @ 125 kg · Trap bar DL 3x3 @ 165 kg
Recovery run
17 Sep · run · 3 mi · 29 min · RPE 2
Roadwork
16 Sep · run · 6 mi · 54 min · RPE 4
1-mile TTPR
15 Sep · test · 1 mi · 5.85 min · RPE 9
5:51 — controlled.
Easy roadwork
14 Sep · run · 4 mi · 36.5 min · RPE 3
Heavy lower + sled
11 Sep · strength · RPE 6
Back squat 3x5 @ 110 kg · Sled push 12.5 m 150 kg · Sled pull 12.5 m 110 kg
Station techniquePR
10 Sep · hyrox · RPE 7
SkiErg 1000 m 3:47 · Row 1000 m 3:30
Roadwork
9 Sep · run · 5 mi · 46 min · RPE 3
Easy roadwork
7 Sep · run · 3 mi · 27.5 min · RPE 3
Full sim 70%PR
5 Sep · sim · 6 mi · 74 min · RPE 9
Max unbroken WB 45
Full body
4 Sep · strength · RPE 7
Bench 4x6 @ 87.5 kg
Roadwork
2 Sep · run · 7 mi · 63 min · RPE 4